Kardio ili tegovi, šta je bolje za mršavljenje?

Kad mi se javi žena koja hoće da smrša, obično ne zna odakle da krene. Da li da trči, da diže tegove ili samo da jede manje. Pitanje kardio ili tegovi za mršavljenje čujem stalno, a odgovor je jednostavniji nego što misliš.

Za početak je manje bitno nego što misliš

Ako si početnica, bilo koja vrsta treninga će ti pomoći da smršaš. Trčanje, tegovi, svejedno. Telo do sada nije imalo skoro nikakvu aktivnost i reagovaće na svaku.

Ono što stvarno pravi razliku je redovnost. Da ne preskačeš treninge, da se držiš plana ishrane i da ne jedeš visokokalorične stvari između. Koliko brzo ćeš smršati zavisi od toga koliko si dosledna, ne od toga da li si taj dan bila na traci ili sa bučicama u ruci.

Pravo pitanje: šta hoćeš od tela

Ne mora da znači da je trening snage bolji od čistog kardija. Svaki trening je dobar za nekog, pitanje je samo šta je tebi potrebno.

Ako hoćeš isključivo da izgubiš masu, bez obzira da li je to salo ili mišić, kardio je sasvim dovoljan. To možeš i sama, bez trenera i bez studija.

Ali ako hoćeš da izgubiš salo, a pritom izgradiš mišić i zategneš telo, onda mora kombinovano: vežbe snage i kardio zajedno.

Kako to izgleda kod nas na treningu

Kod mene na treningu se radi od svega po malo, nikad isključivo jedno. Za početak se zagreješ na traci ili biciklu, pa odradiš vežbe zagrevanja, a onda prelazimo na vežbe za core, noge ili šta je već planirano za taj dan.

Vežbe su kombinovane, sa sopstvenom težinom ili sa tegovima. I to se razlikuje od žene do žene, prema njenim sposobnostima. Treninzi su u malim grupama, pa svaka radi ono što je za nju.

Koliko puta nedeljno je dovoljno

Za početnice praktikujem 3 treninga nedeljno. To je sasvim dovoljno, jer je i to mnogo više aktivnosti nego što su do sada radile.

Tri puta nedeljno redovno, uz korigovanu ishranu, i kroz neki period se primeti znatna razlika. Razlika je samo u tome koliko brzo neko želi da izgubi kilograme, ali za sve treba vreme. Termine imamo jutarnje i večernje, pa se trening uklopi i uz posao.

A šta ako se nabildujem od tegova?

I dalje čujem ovo pitanje. Neke žene biraju kardio samo zato što se plaše da će od tegova postati jake kao muškarci.

To jednostavno nije moguće, zbog ljudske genetike. Da bi žena postala jaka kao neki muškarac, trebale bi joj godine intenzivnog treninga i suplementi. Ceo tekst o tom mitu imaš ovde: Da li ću se ugojiti od tegova?

Najveća greška: izgladnjivanje umesto ishrane

Dosta žena pokuša samo da odredi sebi plan ishrane, a on u većini slučajeva izgleda kao izgladnjivanje. Izdrže par dana, pa se prepuste starim navikama i često pogoršaju situaciju.

Poenta nije izgladnjivati se, nego korigovati ishranu tako da na taj način možeš da se hraniš uvek, i da polako ali sigurno dođeš do željene kilaže. Normalno je imati i takozvani cheat meal, ali se i to planira i ne treba preterivati.

Zato uz prvi mesec treninga dobijaš startni plan ishrane, da ne moraš sama da pogađaš.