Vežbe za stomak, šta stvarno skida salo?

Kad me žene pitaju odakle da krenu, najčešći cilj je isti: da skinu stomak. I skoro uvek dodaju da im najteže ide onaj donji deo. Zato hajde da raščistimo šta vežbe za stomak stvarno mogu, a šta ne mogu.

Trbušnjaci ne skidaju salo sa stomaka

Ovo je najvažnija stvar u celom tekstu. Salo ne možeš da skineš sa stomaka samo trbušnjacima. Telo ne radi tako, masne naslage se gube ravnomerno, sa celog tela.

Najveći problem koji viđam je što žene očekuju da skinu stomak, a ne paze na ishranu. Rade vežbe, trude se, a rezultata nema, jer je tanjir ostao isti. Rečenica koju stalno ponavljam u studiju glasi: 70% je ishrana, 30% trening. Ne može jedno bez drugog.

Pravi redosled za skidanje stomaka

Prvo ide kalorijski deficit i promena ishrane. Pa onda trening snage i kardio. I ništa od toga ne radi kako treba bez regulisanog sna i stresa.

To ne znači izgladnjivanje, nego ishranu koju možeš da držiš stalno. A šta od treninga, kardio ili tegovi, o tome sam već pisala: za zatezanje tela mora kombinovano.

A šta je sa donjim stomakom?

Donji stomak je najtvrdoglaviji i tu žene najviše gube strpljenje. Bitno je da znaš i ovo: stomak nije uvek salo. Na njega dosta utiču hormoni, pa je pred menstruaciju, tokom nje i posle nje stomak nekad prosto naduvaniji.

To znači da izgled stomaka varira iz dana u dan i da jedan pogled u ogledalo nije merilo napretka. Zato kod nas napredak pratimo merenjem, o tome imaš ceo tekst: Zašto vaga stoji, a obimi padaju.

Vežbe za stomak koje radimo u studiju

U studiju se najviše fokusiram na jačanje core mišića, jer je snažan i stabilan core osnova svakog pokreta. Radimo dead bug, plank, side plank, bird dog, hollowman i slične vežbe.

U zagrevanju uvek bude jedna ili dve vežbe za core, a u toku treninga odradimo još nekoliko vežbi za core ili trbušnjake. Znači, sredina tela se radi na svakom treningu, samo ne satima i ne napamet.

Zašto baš te vežbe, a ne 100 trbušnjaka na podu? Zbog zdravlja i funkcionalnosti. Jak core nije bitan samo ako želiš vidljive pločice: popravlja držanje tela i ravnotežu, štiti kičmu od opterećenja i pomaže da izbegneš bolove u leđima. Bilo da podižeš nešto teško, trčiš ili ceo dan sediš za stolom, core je osnova svakog pokreta.

Stomak posle porođaja i posle 30. godine

Kod žena posle trudnoće, i posebno kako godine prolaze, stomak može biti izraženiji i zbog promena u mišićima trupa, držanju, rasporedu masnog tkiva i hormonima, ne samo zbog viška kilograma.

Zato tu ne jurimo trbušnjake. Cilj je da kroz trening i ishranu smanjimo ukupni procenat masti, ojačamo stomak i celo telo, i da se figura postepeno zategne.

Kad se vide prvi rezultati

Iskren odgovor: individualno je. Žene sa većim viškom kilograma na početku gube znatno brže od onih koje žele da skinu par milimetara sala sa stomaka. I genetika tu dosta utiče.

Ali okvirno, posle 2 nedelje redovnog treninga i korigovane ishrane već se vide neki rezultati. Zato merenja radimo jednom mesečno, da napredak vidiš crno na belo, a ne da ga tražiš u ogledalu.

Odakle da kreneš

Ako ti je cilj stomak, ne treba ti poseban trening za stomak, treba ti sistem: ishrana, trening snage i core na svakom treningu. Uz prvi mesec dobijaš i startni plan ishrane, da onih 70% ne pogađaš sama.

Prva 3 treninga su besplatna. Javi se u DM na @vanjaa.fitness, izaberi termin, a ako te još nešto zanima, pogledaj česta pitanja.